Abdução cruzada com faixa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque o elástico de resistência sob ambos os pés, cruzando o elástico na sua frente. Segure as alças do elástico com as mãos opostas, com os braços estendidos à frente dos quadris.
2. Mantendo a perna direita esticada, levante-a lateralmente para longe do corpo até que a perna esteja totalmente estendida para o lado.
3. Lentamente, baixe a perna de volta à posição inicial com controle, mantendo a tensão no elástico.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada sob os pés e devidamente cruzada para evitar escorregar.
• Mantenha a parte superior do corpo imóvel e evite inclinar-se para o lado.
• Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular.