Gumiszalagos keresztező távolítás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, és tedd a gumiszalagot mindkét talpad alá. Keresztezd a szalagot magad előtt, és fogd a fogantyúkat ellentétes kezekkel, a karjaid pedig lógjanak a csípőd előtt.
2. Nyújtott jobb lábadat emeld oldalra, távolítva a törzsedtől.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, fenntartva a feszülést a szalagban.
4. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lába alatt van elhelyezve és megfelelően keresztezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Tartsd a felsőtested mozdulatlanul, és kerüld az oldalra dőlést.
• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása érdekében.