Abducción cruzada con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y coloca la banda de resistencia bajo ambos pies, cruzando la banda por delante. Sujeta los agarres de la banda con las manos opuestas, con los brazos colgando frente a tus caderas.
2. Manteniendo la pierna derecha recta, elévala lateralmente alejándola del cuerpo hasta que esté completamente extendida hacia el lado.
3. Baja lentamente la pierna a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo de los pies y correctamente cruzada para evitar deslizamientos.
• Mantén la parte superior del cuerpo estática y evita inclinarte hacia el lado.
• Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.