Patada lateral con pierna doblada (rodillas posadas)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Levanta la rodilla derecha del suelo con un movimiento rápido y elévala lateralmente hasta que esté al nivel de la cadera, manteniendo la pierna flexionada en un ángulo de 90 grados.
3. Baja la rodilla derecha de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las manos estén directamente debajo de los hombros para proporcionar una base estable para el movimiento.
• Concéntrate en contraer los glúteos al levantar la pierna para mejorar la activación muscular.
• Evita inclinarte hacia un lado; mantén la parte superior del cuerpo estable durante el ejercicio.