Chute lateral com perna dobrada (ajoelhado)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Levante o joelho direito do chão em um movimento rápido e eleve-o lateralmente até que esteja no nível do quadril, mantendo a perna flexionada em um ângulo de 90 graus.
3. Abaixe o joelho direito de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que as mãos estão diretamente sob os ombros para fornecer uma base estável para o movimento.
• Concentre-se em ativar os glúteos ao levantar a perna para aumentar a ativação muscular.
• Evite inclinar-se para o lado; mantenha a parte superior do corpo estável durante o exercício.