Elevación de pierna izquierda acostado de lado

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre el costado derecho con las piernas extendidas rectas y una encima de la otra. Apoya la cabeza sobre el brazo derecho y coloca la mano izquierda en la cadera.
2. Eleva lentamente la pierna izquierda recta hacia el techo, manteniéndola recta y alineada con tu cuerpo.
3. Mantén la posición final por un momento, sintiendo la contracción en la parte externa del muslo y la cadera.
4. Baja la pierna lentamente de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al lado izquierdo y realiza el ejercicio con la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante, exhalando al levantar la pierna e inhalando al bajarla.
• Asegúrate de que la pierna se mantenga recta y alineada con el cuerpo durante todo el movimiento.
• Evita usar el impulso para levantar la pierna; concéntrate en usar los músculos de la cadera y el muslo.