Perrito (Fire hydrant) con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Comienza en el suelo en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, levanta la pierna derecha hacia el lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Mantén las caderas niveladas y evita rotar el torso.
3. Mantén la posición por un momento, luego baja la pierna derecha de nuevo a la posición inicial con control.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda y repite.

Consejos de técnica

• Evita rotar las caderas o el torso; concéntrate en aislar el movimiento en la cadera.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar la pierna e inhalando al bajarla.
• Asegúrate de que las manos estén colocadas directamente debajo de los hombros para mantener una buena postura y evitar tensiones.