Fire Hydrant

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Beginne auf dem Boden im Vierfüßlerstand, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Hebe dein rechtes Bein mit im 90-Grad-Winkel gebeugtem Knie zur Seite an, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte die Hüfte parallel zum Boden und vermeide eine Rotation des Oberkörpers.
3. Halte die Position für einen Moment und senke dann dein rechtes Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Vermeide eine Rotation der Hüfte oder des Oberkörpers; konzentriere dich darauf, die Bewegung in der Hüfte zu isolieren.
• Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Oberfläche aus, um Abrutschen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben des Beins und einatmen beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern positioniert sind, um die korrekte Form beizubehalten und Belastung zu vermeiden.