Kniebeuge zum seitlichen Bein

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin. Die Hände sind seitlich am Körper ausgestreckt.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei den Rücken gerade.
3. Richte dich aus der Kniebeuge wieder auf und hebe dein rechtes Bein so hoch wie möglich, indem du es gestreckt zur Seite führst.
4. Senke dein rechtes Bein wieder zum Boden ab und gehe sofort in die nächste Kniebeuge über. Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf eine aufrechte Haltung, um die korrekte Ausrichtung und Form sicherzustellen.
• Halte das Gewicht gleichmäßig auf den Füßen verteilt, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu bewahren.
• Bewege dich in kontrolliertem Tempo, besonders beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu verbessern.