Saját testsúlyos guggolás oldalra és előre lábemeléssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a karjaid legyenek a tested mellett.
2. Engedd le magad guggoló pozícióba, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A hátadat tartsd egyenesen.
3. Állj fel a guggolásból, és emeld a jobb lábadat nyújtva oldalra, majd engedd vissza a talajra.
4. Végezz egy újabb guggolást, majd állj fel, és emeld a jobb lábadat nyújtva előre. Engedd vissza a talajra, és ismételd a mozdulatsort, minden ismétlésnél lábat váltva.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a törzsizomzat bekapcsolására az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat során.
• Guggolás közben tartsd súlyodat egyenletesen elosztva a lábain az egyensúly fenntartásához.
• Mozogj kontrollált tempóban, különösen a láb emelésekor és leengedésekor, hogy elkerüld a felesleges terhelést és fokozd az izmok bekapcsolódását.