Gumiszalagos kagyló

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Tegyél egy gumiszalagot a combjaid köré, közvetlenül a térdeidd fölé. Feküdj az oldaladra, a lábaidat 90 fokban hajlítsd be, a lábfejeidet pedig tartsd egymáson.
2. A fejedet pihentesd az alul lévő karodon, a felül lévő kezeddel pedig támaszkodj a talajon a stabilitásért.
3. A lábfejeidet tartsd összezárva, majd emeld a felül lévő térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod, anélkül, hogy a medencéd vagy a hátad elmozdulna. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a térdedet a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd össze a lábadat a helyes forma és izomaktiválás érdekében.
• Kilégzéskor emeld fel a térded, és belégzéskor engedd vissza.
• Ügyelj arra, hogy a fejed és a nyakad egy vonalban maradjon a gerinceddel a kényelem érdekében.