Clam (Ostra) com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência em Loop

Músculos principais

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Coloque um elástico circular (mini band) ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Deite-se de lado com as pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus e os pés juntos, um sobre o outro.
2. Apoie a cabeça no braço de baixo e coloque a mão de cima no chão para maior estabilidade.
3. Mantendo os pés juntos, levante o joelho de cima o mais alto que puder sem mover a pelve ou as costas, contraindo os glúteos no pico do movimento.
4. Retorne lentamente o joelho à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha os pés sempre unidos para garantir a ativação correta.
• Expire ao subir o joelho, inspire ao baixar.
• Cabeça e pescoço alinhados com a coluna para maior conforto.