Apertura de almeja con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Acuéstate de lado con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies juntos, uno encima del otro.
2. Apoya la cabeza en el brazo de abajo y coloca la mano de arriba en el suelo para mayor estabilidad.
3. Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla de arriba tan alto como puedas sin mover la pelvis ni la espalda, contrayendo los glúteos en la parte más alta del movimiento.
4. Baja lentamente la rodilla a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén los pies juntos para asegurar una técnica adecuada y la activación muscular.
• Exhala al levantar la rodilla e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que tu cabeza y cuello permanezcan alineados con tu columna vertebral para mayor comodidad.