Deslizamento corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e estenda os braços retos na altura dos ombros.
2. Deslize o quadril para a esquerda, mantendo a parte superior do corpo e os braços estáveis.
3. Deslize o quadril para a direita, mantendo o controle e os braços estendidos.
4. Continue deslizando o quadril para a esquerda e para a direita em um movimento controlado.

Dicas de técnica

• Engaje o core para manter a estabilidade e evitar que a parte superior do corpo balance.
• Mantenha os movimentos suaves e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados para permitir uma maior amplitude de movimento nos quadris.