Afundos laterais com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Dê um passo para a direita com o pé direito, descendo o corpo em uma posição de afundo ao flexionar o joelho direito e projetar o quadril para trás.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita o movimento para o lado esquerdo, continuando a alternar as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se numa descida controlada para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Mantenha o peito erguido e as costas direitas durante todo o movimento para manter uma postura adequada.
• Certifique-se de que o seu joelho não se estende para além dos dedos dos pés para evitar colocar stress indevido na articulação.