Seitliche Ausfallschritte mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Adduktor, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Mache einen weiten Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, indem du das rechte Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Drücke dich aus der rechten Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf ein kontrolliertes Absenken, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt, um unnötige Belastung des Gelenks zu vermeiden.