Agachamento sumo com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Segure um kettlebell com ambas as mãos próximo ao peito.
2. Faça uma flexão de quadril enquanto dobra os joelhos para descer o corpo em um agachamento.
3. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos alinhados com os dedos.
• Expire ao subir, inspire ao descer.
• Mantenha base larga.