Sentadilla sumo con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta una kettlebell con ambas manos cerca del pecho.
2. Realiza una flexión de cadera mientras doblas las rodillas para bajar el cuerpo a una sentadilla.
3. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies para evitar tensión en las rodillas.
• Exhala al subir de la sentadilla e inhala al bajar.
• Mantén una postura amplia con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.