Levantamento terra sumo com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Coloque um kettlebell no chão entre seus pés. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
2. Faça uma flexão de quadril e dobre os joelhos para baixar o corpo, pegando a alça do kettlebell com ambas as mãos, mantendo as costas retas e o peito estufado.
3. Empurre com os calcanhares para levantar o kettlebell do chão, estendendo os quadris e os joelhos simultaneamente.
4. Desça o kettlebell de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos alinhados com os dedos.
• Base larga, dedos para fora.
• Peso adequado para manter a forma.