Body Slides

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade aus.
2. Schiebe deine Hüften nach links, während Oberkörper und Arme stabil bleiben.
3. Schiebe deine Hüften nach rechts, behalte die Kontrolle und halte die Arme ausgestreckt.
4. Fahre fort, deine Hüften kontrolliert nach links und rechts zu schieben.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Schwanken des Oberkörpers zu verhindern.
• Halte die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt sind, um einen größeren Bewegungsumfang in der Hüfte zu ermöglichen.