Szumó guggolás step padról kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj két step pad közé széles terpeszbe, a lábfejeidet enyhén forgasd kifelé. Tartsd a kettlebellt mindkét kezeddel, hagyd, hogy a lábaid között lógjon.
2. Ereszkedj le egy széles guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával. Ereszkedj addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. A sarkadból told el magad, hogy visszaállj, a mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat.
4. Ismételd a guggolást az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, és ne dőljenek befelé a guggolás során.
• Tartsd egyenesen a hátadat és mellkasad magasan, hogy elkerüld az előredőlést.
• Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent az erejének, de lehetővé teszi a helyes forma fenntartását.