Balance Board Seitlicher Squat

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Balance Board

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Waden (Zwillingswadenmuskel), Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit auf das Balance Board.
2. Verlagere dein Gewicht auf eine Seite und beuge Knie und Hüfte für eine Kniebeuge. Halte dabei deinen Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht zu bewahren.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, verlagere dein Gewicht auf die andere Seite und führe eine Kniebeuge auf der Gegenseite aus.
4. Fahre fort, die Seiten kontrolliert und rhythmisch abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Knie-Gehäuse MUSS mit der der Zehen-Achse matchen, sonst fackelt das Gelenk ab.
• Das Board is wackelig wie Lava, die Abs müssen hier ultimativ Stabilisator-Arbeit verrichten.
• Peil visuel nen Fixpunkt (Laseraugen-Spot) an deiner Front fest, so bleibt der Tower im Gleichklang.