Oldalsó guggolás egyensúlyozó deszkán

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Egyensúlyozó deszka

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Vádli (ikra), Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj az egyensúlyozó deszkára vállszéles terpeszben.
2. Helyezd át a súlyodat az egyik oldalra, majd hajlítsd a térded és a csípőd egy guggoláshoz. Tartsd feszesen a törzsizmaidat az egyensúlyozáshoz.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd helyezd át a súlyodat a másik oldalra, és ott is végezz egy guggolást.
4. Folytasd az oldalak váltogatását kontrollált, ritmikus mozgással.

Technikai tanácsok

• Tartsd a térded a lábujjaidddal egy vonalban, hogy megelőzd az ízületek terhelését.
• Feszítsd meg a törzsizmokat a stabilitás fenntartásához és az ágyéki gerinc megtámasztásához.
• Fókuszálj egy pontra maga előtt, hogy segítse az egyensúly és a kontroll fenntartását.