Agachamento lateral na prancha de equilíbrio

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Prancha de Equilíbrio

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Panturrilhas (Gastrocnêmio), Soleus

Como fazer

1. Fique em pé na prancha de equilíbrio com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Desloque o peso para um lado e flexione os joelhos e o quadril para realizar um agachamento, mantendo o core contraído para manter o equilíbrio.
3. Retorne à posição inicial e desloque o peso para o outro lado, realizando um agachamento no lado oposto.
4. Continue alternando os lados de maneira controlada e rítmica.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para prevenir tensões nas suas articulações.
• Ative os músculos do seu core para manter a estabilidade e apoiar a sua região lombar.
• Concentre-se num ponto à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio e o controle.