Zancada con rebote con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada flexionando ambas rodillas. La rodilla derecha debe estar directamente sobre el tobillo derecho, y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.
3. Desde la posición de zancada, realiza pulsaciones hacia arriba y hacia abajo elevando y bajando ligeramente el cuerpo unos centímetros durante 2-3 pulsos. Mantén el movimiento controlado y corto.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada serie.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y equilibrio adecuados.
• Exhala al empujar para volver a la posición inicial e inhala al bajar a la zancada.