Zancadas con mancuernas en posición frontal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en cada mano. Apoya las mancuernas en tus hombros flexionando los codos y posicionando la parte superior de los brazos paralela al suelo.
2. Mantén el pecho erguido y da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda.
4. Continúa alternando piernas para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el pie delantero apoyado en el suelo y el pie trasero equilibrado sobre la punta.
• Concéntrate en mantener tu peso distribuido uniformemente entre ambas piernas.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para evitar tensiones o lesiones.