Ausfallschritte im Front Rack (Kurzhanteln)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne im hüftbreiten Stand und halte eine Hantel in jeder Hand. Lege die Hanteln auf deinen Schultern ab, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme parallel zum Boden positionierst.
2. Halte den Oberkörper aufrecht und mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein. Senke deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie knapp über dem Boden schwebt.
3. Drücke dich durch die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.
4. Wechsle die Beine fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Halte den vorderen Fuß flach auf dem Boden und den hinteren Fuß auf dem Fußballen balanciert.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.