Afundo com halteres no apoio frontal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura do quadril. Apoie os halteres nos ombros (rack) dobrando os cotovelos e mantendo os braços paralelos ao chão.
2. Mantenha o peito erguido e dê um passo à frente com a perna direita. Abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão.
3. Empurre pelo calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
4. Continue alternando as pernas pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o pé da frente firme no chão e o pé de trás equilibrado na planta do pé (ponta do pé).
• Foque em manter o peso distribuído igualmente entre as duas pernas.
• Use uma carga que permita a forma e o controle adequados para evitar lesões.