Agachamento sumo com pegada em barra no haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Adductor Magnus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique de pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente para fora. Segure um halter na com as duas mãos, na altura do peito.
2. Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o halter próximo ao corpo.
3. Empurre o chão através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo as pernas e contraindo os glúteos no topo. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os joelhos sigam a direção dos dedos dos pés.
• Inspire ao agachar e expire ao subir.
• Mantenha o movimento lento e controlado para estabilidade.