Szumó guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Nagy közelítőizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél szélesebb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Fogj meg egy kézisúlyzót függőlegesen két kézzel a csípőd előtt.
2. Told hátra a csípődet és hajlítsd be a térdeiddet, hogy leguggolj, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A súlyzót tartsd a mellkasod vonalában.
3. A sarkadból nyomva told vissza magad a kiinduló helyzetbe, nyújtsd ki a lábad, és feszítsd meg a farizmaidat a mozdulat tetején. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a térded a lábujjaidd irányába mutat, elkerülve a felesleges terhelést az ízületeiden.
• Belégzéskor engedd le magad guggolásba, és kilégzéskor nyomd vissza magad felfelé.
• Tartsd a lassú és kontrollált mozgást az izomaktiváció és a stabilitás maximalizálásához.