Bolgár guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak, néhány lépés távolságra tőle. Fogj mindkét kezedbe egy kézisúlyzót, a karjaid lógjanak a tested mellett. Helyezd az egyik lábfejedet a mögötted lévő padra.
2. Engedd le a tested az elöl lévő lábad térdének hajlításával, amíg az elülső combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a hátsó térded pedig épphogy a talaj fölött lebeg.
3. Nyomd ki magad az elöl lévő lábad sarkából a kiinduló helyzetbe, miközben a hátad egyenes, a törzsizmaid pedig feszesek.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat és végezd el a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Kezdj könnyebb súllyal a technika elsajátításához, mielőtt nehezebb súlyokra váltanál.
• Tartsd a törzsedet egyenesen, és kerüld az előrehajlást vagy a hátad ívesedését a mozdulat során.
• Aktiváld a törzsizmaidat a gyakorlat teljes ideje alatt a tested stabilizálásához és a derekad megtámasztásához.