Kitörés kézisúlyzóval mellső tartásban

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd csípőszéles terpeszben állva, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Emeld a súlyzókat a vállaidra (front rack pozíció), a könyökeidet behajlítva, a felkarjaidat pedig tartsd párhuzamosan a talajjal.
2. Emeld ki a mellkasod, és lépj előre egy nagyot a jobb lábaddal. Ereszkedj le mindkét térded hajlításával, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem érinti a földet.
3. A jobb sarkadból nyomd ki magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is.
4. Váltogasd a lábaidat, amíg el nem éred az előírt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Tartsd az elülső lábadat laposan a padlón, a hátsó lábadat pedig egyensúlyban a lábfeje labdáján.
• Fókuszálj arra, hogy súlyod egyenletesen oszlik el mindkét láb között.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.