Padra guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak vállszéles terpeszben, a kezeidben tartva egy-egy kézisúlyzót a tested mellett.
2. Ereszkedj guggolásba a térdeidd és a csípőd hajlításával. Tartsd kiemelve a mellkasod és egyenesen a hátad, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a feneked finoman megérinti a padot.
3. A sarkadból nyomva állj fel vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, végig ügyelve a szabályos kivitelezésre.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a sarkaidon keresztül történő nyomásra a farizmok és a négyfejű combizom hatékony aktiválásához.
• Belégzéskor engedd le magad guggolásba, és kilégzéskor nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
• Használj kontrollált, egyenletes tempót az izomaktiváció maximalizálásához és az egyensúly fenntartásához.