Pukedli kitörés kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót a mellkasod előtt, a karjaidat hajlítsd be 90 fokban.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal lábad mögé és balra, majd ereszkedj le egy pukedli kitörés pozícióba. Az elülső térded a bokád fölött legyen, a hátsó térded pedig éppen csak súrolja a talajt.
3. Nyomd el magad a bal sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, és húzd vissza a jobb lábadat.
4. Ismételd meg a kitörést a bal lábaddal is, a jobb lábad mögé és jobbra lépve. Váltogasd a lábakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaiddon.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, a stabilitásra és az egyensúlyra koncentrálva.
• Lélegezz ki, miközben visszatolsz a kiinduló helyzetbe, és lélegezz be, miközben leereszkedsz a kitörésbe.