Überkreuz-Ausfallschritt mit Kurzhanteln (Curtsy Lunge)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und du hältst in jeder Hand eine Hantel vor deiner Brust.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt hinter und links neben dein linkes Bein und senke deine Hüften in eine Überkreuz-Ausfallschritt-Position. dein vorderes Knie sollte über dem vorderen Knöchel ausgerichtet sein, und dein hinteres Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
3. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und bringe dein rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole den Ausfallschritt, indem du mit dem linken Bein einen Schritt hinter und rechts neben dein rechtes Bein machst. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus und konzentriere dich auf Gleichgewicht und Stabilität.
• Atme aus beim Zurückdrücken in die Ausgangsposition und atme ein beim Absenken in den Ausfallschritt.