Zancada cruzada con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, los brazos flexionados a 90 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tu pecho.
2. Da un paso con la pierna derecha por detrás y hacia la izquierda de tu pierna izquierda, bajando las caderas en una posición de zancada de reverencia. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo delantero, y la rodilla trasera debe quedar suspendida justo por encima del suelo.
3. Empuja a través del talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha de nuevo a la posición de partida.
4. Repite la zancada con la pierna izquierda dando un paso por detrás y hacia la derecha de tu pierna derecha, alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera no sobrepase la punta de tus pies.
• Realiza el movimiento de forma controlada, enfocándote en el equilibrio y la estabilidad.
• Exhala al empujar para volver a la posición inicial e inhala al bajar en la zancada.