Sentadilla sumo sujetando mancuerna como barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Adductor Magnus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Sostén una mancuerna verticalmente con ambas manos, como si fuera una barra, frente a tus caderas.
2. Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la mancuerna alineada con tu pecho.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas y contrayendo los glúteos en la parte final. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la dirección de los dedos de tus pies para evitar ejercer una tensión innecesaria en tus articulaciones.
• Inhala mientras bajas en la sentadilla y exhala mientras empujas hacia arriba.
• Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y la estabilidad.