Sentadilla frontal con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano y apoyándolas sobre los hombros con los codos apuntando hacia adelante.
2. Comienza el movimiento llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas para bajar a una posición de sentadilla.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas se mantengan alineadas con los dedos de los pies y que tu espalda permanezca recta.
4. Empuja con los talones para volver a subir, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para regresar a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus codos se mantengan arriba y hacia adelante para mantener las mancuernas estables sobre tus hombros.
• Evita que tus rodillas colapsen hacia adentro; mantenlas alineadas con las puntas de los pies.
• Mantén la columna neutral y evita curvar la espalda.