Agachamento frontal com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão e apoiando-os nos ombros com os cotovelos apontados para a frente.
2. Comece o movimento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos para descer à posição de agachamento.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, garantindo que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés e suas costas retas.
4. Empurre através dos calcanhares para voltar a ficar em pé, estendendo completamente o quadril e os joelhos para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os cotovelos permaneçam altos e para frente para estabilizar os halteres.
• Não deixe os joelhos cederem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar a região lombar.