Agachamento búlgaro na caixa com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé de costas a alguns passos de um caixote, segurando um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo. Coloque o peito de um dos pés sobre o caixote atrás de você.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho da frente até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique pairando logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial, mantendo as costas retas e o core contraído.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita o movimento do outro lado.

Dicas de técnica

• Comece com uma carga leve para dominar a técnica antes de progredir.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente ou arquear as costas.
• Engaje o core durante todo o exercício para estabilizar o corpo e proteger a lombar.