Agachamento búlgaro no banco com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé de costas a alguns passos de um banco, segurando um halter em cada mão com os braços ao lado do corpo. Coloque o peito de um dos pés sobre o banco atrás de você.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho da frente até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique pairando logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial, mantendo as costas retas e o core contraído.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita o movimento do outro lado.

Dicas de técnica

• Use carga leve inicialmente para garantir o equilíbrio.
• Tronco ereto durante todo o movimento.
• Core engajado para estabilidade.