Agachamento no banco com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique de costas para um banco com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Agache flexionando os joelhos e o quadril, mantendo o peito estufado e as costas retas, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus glúteos toquem levemente o banco.
3. Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e os joelhos.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Foque em empurrar pelos calcanhares para ativar glúteos e quadríceps de forma eficaz.
• Inspire ao descer e expire ao subir de volta à posição inicial.
• Use um ritmo controlado e estável para maximizar o engajamento muscular e manter o equilíbrio.