Afundo curtsy (reverência) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, braços flexionados a 90 graus, segurando um halter em cada mão na frente do peito.
2. Dê um passo com a perna direita para trás e para a esquerda da perna esquerda, descendo o quadril em uma posição de afundo reverência.
3. O joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo, e o joelho de trás deve chegar próximo ao chão.
4. Empurre com o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
5. Repita o afundo com a perna esquerda, passando-a por trás e para a direita da perna direita, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que o joelho frontal não ultrapasse a ponta do pé.
• Movimento controlado focando no equilíbrio e estabilidade do tronco.
• Expire ao subir e inspire ao descer.