Kniebeugen an der Bank mit Kurzhanteln

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit mit dem Rücken zu einer Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2. Senke dich in eine Kniebeuge ab, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und dein Gesäß die Bank leicht berührt.
3. Drücke dich aus den Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte durchgehend auf eine saubere Ausführung.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Atme ein beim Absenken in die Kniebeuge und atme aus beim Hochdrücken in die Ausgangsposition.
• Verwende ein kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Gleichgewicht zu bewahren.