Sumo-Kniebeuge mit Haltegriff an der Kurzhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Adduktor, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor deinem Körper, ähnlich wie bei einem Stangengriff.
2. Schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um sich abzusenken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte die Kurzhantel dabei vor der Brust.
3. Drücke dich aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Beine und spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie der Richtung der Zehen folgen, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Atme ein beim Absenken in die Kniebeuge und atme aus beim Hochdrücken.
• Bewahre eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung und Stabilität zu maximieren.