Front-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand der Füße, halte eine Hantel in jeder Hand und lege sie auf deinen Schultern ab, sodass die Ellbogen nach vorne zeigen.
2. Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, um in eine Hocke zu gehen.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben und dein Rücken gerade ist.
4. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben, strecke Hüfte und Knie vollständig, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Ellbogen oben und nach vorn bleiben, um die Kurzhanteln stabil auf den Schultern zu halten.
• Vermeide, dass die Knie nach innen einbrechen; halte sie mit den Zehen ausgerichtet.
• Bewahre eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Einrunden des Rückens.