Mellső guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és helyezd őket a vállaidra úgy, hogy a könyökeid előre nézzenek.
2. Kezdd a mozdulatot a csípőd hátra tolásával, majd hajlítsd be a térdeiddet, és ereszkedj guggolásba.
3. Ereszkedj addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ügyelj rá, hogy a térdeidd a lábujjaidddal egy vonalban maradjanak, a hátad pedig maradjon egyenes.
4. A sarkaidból nyomd ki magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípőd és a térdeidd. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a könyökei fent és előre nézzek, hogy a kézisúlyzók stabilan maradjanak a vállán.
• Kerüld, hogy a térdeidd befelé billenjenek; tartsd őket egy vonalban a lábujjaidddal.
• Tarts semleges gerincet, és kerüld a hát görbítését.