Sentadilla en banco con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas a un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Baja en sentadilla flexionando las rodillas y la cadera, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus glúteos toquen ligeramente el banco.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo la forma correcta en todo momento.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar a través de los talones para activar tus glúteos y cuádriceps de manera efectiva.
• Inhala mientras bajas en la sentadilla y exhala mientras empujas hacia arriba a la posición inicial.
• Usa un ritmo controlado y constante para maximizar la activación muscular y mantener el equilibrio.