Afundo com insistência (pulsado) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em uma posição de avanço, flexionando ambos os joelhos. O joelho direito deve ficar diretamente acima do tornozelo direito, e o joelho esquerdo deve pairar logo acima do chão.
3. Na posição de avanço, pulse para cima e para baixo, elevando e abaixando ligeiramente o corpo por alguns centímetros, realizando de 2 a 3 pulsos. Mantenha o movimento controlado e curto.
4. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas a cada série.

Dicas de técnica

• Joelho frontal alinhado com o pé.
• Movimentos pequenos e sob controle no pulso.
• Respire de forma rítmica.