Kitörés pulzálással kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva a tested mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a tested kitörés pozícióba mindkét térded hajlításával. A jobb térded a jobb bokád fölött legyen, a bal térded pedig éppen csak súrolja a talajt.
3. Ebből a kitörés pozícióból rugózz fel-le 2-3 alkalommal úgy, hogy a testedet csak pár centimétert emeled és süllyeszted. A mozgás legyen kontrollált és kis terjedelmű.
4. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is, sorozatonként váltva a lábakat.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem megy a lábujjaidd vonala elé, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Tarts egyenletes és kontrollált tempót a helyes forma és egyensúly biztosítása érdekében.
• Kilégzéskor nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba, belégzéskor pedig ereszkedj le a kitörésbe.